Category: 役立つ健康情報

断食が健康を改善するための強力なツールであることを、
多くの人がご存知だと思います。
消化器官の改善、体重の減少、筋肉の強化、
自己免疫疾患の解消など、
幅広い健康上の利点があります。
ご承知のように、
私の研究は脳の機能と
神経変性疾患を断食によって
どのように改善できるかに焦点を当てています。 

研究の結果は明らかです。
断食は、神経変性疾患を防ぐのに役立ちます。
実際、断食による
脳単独へのポジティブな利点だけでも、
あなたの注目に値するものです。
運動が筋肉を刺激するように、
断食は脳細胞を刺激するのです。 

断食によって、
あなたの脳は神経変性疾患に対してより強く、
より耐久性が増すようになります。
断食は、神経経路の改善や
集中力を向上する働きをします。

しかし、断食が好転反応が
伴うかもしれないことに注意してください。
好転反応は、いつも喜ばしいものではありませんが、
重要な解毒が起こっているというサインです。
注意持続時間・集中力を改善するために、
断食を生活スタイルに取り入れていきましょう。

１日３食おやつ付きという食事パターンは、
ほとんどの大人にとって
健康的な食事とは言えません。
最近の研究から以下のことがわかっています。
もし、人々が断続的な断食と
運動を定期的に行って健康になると、
医薬品の使用は67％以上減ります。
また、ジョン・ホプキンスの研究では、
１週間に２回断食をすると、
パーキンソン病とアルツハイマー病の
両方の発症のリスクが
明らかに低下することを示しています。 

食事の変化が
どのように脳に影響を与えるかの例が、
てんかん発作に苦しむ子ども達です。
断食が炎症を減らし、
てんかんの脳がしばしば呈する、
過度に興奮するシグナルを
打ち消す保護対策を始動させます。
正常な脳でさえ、食べ過ぎると、
別の種類の制御できない興奮を引き起こし、
その結果、脳の機能を傷つけます。
言い換えると、
あなたの体が燃焼する以上に物を食べると、
脳に軽いダメージを与えます。
古いことわざにある「腹八分目」とは
健康的な習慣なのです。 

基本的に、カロリー制限の研究を見ると、
それらの多くは、
慢性病と闘う能力が増加するのと同時に、
寿命が伸びるということが示されています。 

この事象が起きるメカニズムには
以下のことが含まれています：

細胞への炎症ダメージを減らす。
テロメアとDNAを保護する。
エピジェネティクスと健康な遺伝子発現を改善する。
重金属の解毒を改善する。
免疫機能を改善する。
ホルモンのシグナルを改善する。

以上のことから、
私たちがライフスタイルに
断食を適切に取り入れると、
人間が病気になる主な理由の全てが減るか、
停止する事になります。 

脳内では、
断食が有益な神経科学変化を
起こすことがわかります。
これには、学習や脳細胞の修復を
調節するような神経栄養因子の増加を含みます。
また、ストレス耐性をあげ、
鬱改善に役立ち、知的な明晰さを向上させます。 

断食は、あなたの脳に働きかけます。
すると脳は、重圧と病気への
反応を強化するストレス反応経路を
適応させることで応えます。
断食によって脳内で起こる同様の変化は、
定期的な運動で起こる変化によく似ています。
これらは、神経栄養因子の産生を増加させます。
神経栄養因子は、神経細胞の成長、
神経細胞間の結合、およびシナプスの強度を促進します。

脳は、神経細胞のエネルギー源である
ケトン体を使うようになります。
また、断食は、脳のより持続的なエネルギーを意味する
神経細胞のミトコンドリアの数を増やします。
これは精神的疲労が少なく、
脳内の化学バランスが良好であることを意味します。
また、断食は、心血管疾患、ガン、
糖尿病のリスクを減らす効果的な方法でもあります。 

断食を延長した後で起こる、
脳のもう一つの働きは、
「サバイバルモード」です。
これは、DNAを修復する神経細胞の
エピジェネティック能力を活性化します。
この「サバイバルモード」は
免疫システムを再起動して、
自己免疫疾患を止めます。
また、免疫システムをガンや
他の異常な細胞活動を、
捜し続けるようにさせます。
長期間の断食は、
幹細胞を休眠状態から
自己再生状態にシフトさせます。
これは、幹細胞を基盤とした
臓器や器官の再生を引き起こします。 

これは、断食が古くて傷ついた免疫細胞を全滅させ、
体が回復すると、
幹細胞を使って新しい、完全に健康な
免疫細胞を作るということです。
あなたが飢えていると、
システムはエネルギーを節約するようにします。
エネルギーを節約するために行う事の一つが、
古くまたは傷ついた免疫細胞をリサイクルすることです。
白血球数は断食を延長すると低下しますが、
その後白血球が再生されると、
以前にも増して強く働くようになります。

全てのタイプの断食は、
細胞の能力を高め、
健康のあらゆる側面に素晴らしい効果を与えます。 

長期（延長）断食は、
自己免疫疾患やガン、
その他慢性的または治りにくい
疾患のような特別な状況の場合に行います。
これは少なくとも３～７日間
食べ物を完全に絶つというものです。
一般的に４日以上経過しないと
幹細胞の放出促進は起こらないことをご留意ください。 

自己免疫疾患、神経変性疾患、
ガン、他の慢性または
治癒が困難な状態のような、
特別な環境におすすめです。
これは少なくても３〜４日間完璧に食べ物を禁じます。
この期間は、たくさんの水や
下記の生姜/ウコン/シトラスドリンクを飲むといいでしょう。 

生姜/ウコン/シトラスドリンクの作り方
①新鮮な生姜をすります。
②ウコン（ターメリック）
③いくつかのレモンやライムまたは
　グレープフルーツを絞って新鮮なジュースを作ります。
④全ての材料を温かい水に入れてミキサーにかけます。
　このドリンクを最低でも1日３回飲みましょう。 

必要であれば
３-７日間の長期断食を
何度も繰り返し行う場合があります。
例えば、自己免疫疾患の治療では
一回目は部分的な結果しか出ないかもしれません。
食生活と生活習慣が改善し、
「ネオセルプラス」などが作用する時間が与えられると、
２回目の断食で
問題の完全な解決に至る可能性があります。
患者の生活習慣が徐々に、
より健康的なものになってゆき、
最も良い結果が出るまで毎月断食を繰り返し行います。 

より深刻で治りにくい状態の場合は、
最初の３−７日後、
食事の代わりに、
新鮮な野菜ジュースやスムージーにして
継続するのもよいです。
この断食の２回目の後半では、
必要であれば数日間、もしくは数週間続けます。
ただ他の問題を引き起こす可能性もありますので、
不必要に長く行わないよう注意が必要です。 

肝心なことは、
体が必要としている以上に食べると、
病気や細胞の機能不全を引き起こすということです。
断食は細胞の活動を修復し、
リセットするのを刺激する素晴らしいツールなのです。
これは全て、より健康でより幸せになることを意味します。 

偶然にではなく、あなたの意思で健康になりましょう。

あなたは、
人間の体には２つ脳があることを知っていましたか？

消化器系の神経組織と呼ばれる腸の中に、
“脳”があるのです。
それは、頭にある脳と同じくらい
多くのニューロン（神経細胞）を持っています（約100億くらい）。

消化器官の神経系の主要な仕事は、
消化機能を健康に維持することです。
しかし、腸内の数百万ものニューロンもまた、
脳と同じ神経伝達物質の影響を受けています。
そう。あなたの腸はインパルスを送ったり受け取ったり、
経験を記憶したり、感情に反応したり、
学んだり、記憶したり、
そして感情を作り出すことさえ出来るのです。
（緊張したとき、あなたの胃は心配でドキドキしませんか？）

セロトニン（あなたが幸せを感じさせる神経伝達物質）
の95％以上が、腸の神経系で作られています。
そう、セロトニンは脳ではなく、
腸で作られているのです。
もし、腸のバランスが壊れたら、
あなたの感情や他の体の機能は、
深刻な損傷を受けるでしょう。
あなたが口にする食べ物が
あなたの感情に影響を与えないわけがありません。
あなたの食生活が、感情の問題を引き起こす、
または改善させるという、
とても説得力のある議論なのです。

あなたの腸は、数兆個の生物（主に、細菌や酵母）
でいっぱいです。
ここでは、彼らを「バグ」と呼びます。
バグには、良いバグと悪いバグがいます。
悪いバグは簡単に避けることが出来ません。
空気、水、摂取する食べ物など、
悪いバグはどこにでもいます。
そして、常に腸の中で軍隊を成長させています。

でも、大丈夫です。
良いバグもまた軍隊を作っています。
そして、腸のバランスがいいときは、
悪いバグの軍隊よりもとても強いのです。
しかし、悲しいことに、現代の生活と、
加工食品など偽の食品の消費により、
私たちのほとんどは、
良いバグの軍隊があきれるほど悲しい状態になっています。

さらに悪いことに、良いバグが減るにつれて、
悪いバグの軍はただ戦いに勝つだけでなく、
とても早く再生し始めます。
一度、悪いバグが増えると、
あなたの胃腸は、ダメージの危険性があります。
風邪やインフルエンザなどの
病気に寄りかかりやすくなる原因になり、
また、便秘、下痢、過敏性腸症候群や
他の消化機能の問題の主要な一因になります。

次回は、良い軍が確実に戦いに勝ち、
健康や幸せを保ち、
病気に対して強くなる方法をお伝えします。

糖質（炭水化物、砂糖、異性化糖など）の
過剰摂取が老化を早めるということを
ご存知ですか

 

糖質とタンパク質や脂質が結びつくことを
糖化作用といいますが、
これは酵素の働きを介して
適切に行われれば体へのダメージはありません。
しかし、水のない状態で
タンパク質と糖質を調理すると
AGEsまたはAGE Advanced Glycation End Products ＝終末糖化産物）と
呼ばれる有害な食品分子が作られます。

 

さらに、AGEs は食べ物から作られるだけでなく、
正常な代謝や老化で体内でも作られます。

炭水化物は、単体でも複合体でも
エネルギーに重要な物質です。
ところが、その一部が過剰になって
血中にブドウ糖として溢れだすと、
人間の体の細胞や組織を作っている
タンパク質に糖が結びつき、
体温により「糖化」が起こります。
タンパク質は体内のいたる所に存在するため、
糖質と結びつくことで、体内での糖化によるダメージ
が大きな問題になる可能性があります。

 

しかし、糖化のプロセスは、
何を食べるか、そして、その調理法によって
遅らせることができるのです。

 

過去30年間で、糖の消費量は劇的に増加しました。
特に、加工食品に添加される糖が増加しています。
加工食品に使われる果糖や異性化糖などの糖分は、
野菜や果物に自然に存在するブドウ糖に比べ、
10倍以上も高い割合で有害なAGEs を生成するのです。

 

AGEsの体への影響老化の主な原因は、
活性酸素による酸化ストレスです。
さらにほとんどのAGEs も、
同様の酸化状態で生成されます。
AGEs は、細胞やDNA をダメージを与えます。
ですから、このようなダメージに対抗するためにも、
あなたの体に抗酸化物質が十分にあることが重要です。

 

AGEs は、次のような病気の発症と

悪化の主な原因と考えられています。

 

● アルツハイマー病
● がん
● 心臓病
● Ⅱ型糖尿病
● 腎臓疾患
● アテローム性動脈硬化症
● 高血圧
● 脳卒中
● 視覚障害
● ED(勃起障害)
● 肌の老化

 

中でもアルツハイマー病は、
記憶力の喪失と思考能力の欠如が起こるため
高齢者が一番怖れる病気であり、
現在、65歳以上の認知症の最も一般的な原因となっています。
AGEs の生成と酸化ダメージは、
アルツハイマー病に関連する
アミロイド斑の形成に深く関わっています。

 

また心臓病は、現在日本人の死因の第２位となっていますが、
AGEs はアテローム性動脈硬化プラークを形成して
血管にダメージを与え、心臓病の原因となるだけでなく、
高血圧、脳卒中、勃起障害のリスクを増加させています。

 

AGEsから自分や
家族を守るにはA G E s の生成には、
タンパク質と糖質が関与していますが、
糖質の過剰摂取が問題の本当の原因です。
A G E s を減らすのに役立ついくつかのヒントをお伝えします。

 

1

糖質、特に砂糖の摂取を減らしましょう。
アメリカ栄養士会とアメリカ糖尿病学会は、
砂糖の摂取がアルツハイマー病などの
変性疾患の主要な原因の１つであるとしています。

 

2

生の野菜や果物を食べましょう。
調理する場合は、
煮たり、蒸したりしましょう。
水は糖がタンパク質と結合するのを防ぐため、
生の果物や野菜を食べたり、
水を使って調理したり、
蒸すことでAGEs の生成を防いでくれます。

 

3

きつね色に焼けた加工食品の摂取は、
少なめにしましょう。
食品メーカーは、味を良くし、
美味しく見えるように
糖を酸化させて
きつね色に仕上げる技術を持っています。
こうした技術は、加工食品に含まれるAG E s を増加させます。

4

肉は低温でゆっくり調理しましょう。
揚げたり、オーブンなど高温での調理は、
AGEsがより多く生成されます。

 

5

商品を購入する際は成分表示を確認し、
異性化糖（ブドウ糖果糖液糖、果糖ブドウ糖液糖など）が
含まれているものは避けるようにしましょう。

 

6

水を飲みましょう。
清涼飲料水、スポーツドリンクが
糖の過剰摂取の大きな原因である場合が多いようです。
飲み物を水に切り替えることで、
糖の過剰摂取を減らすだけでなく、
健康にも良い影響をもたらします。

 

7

「ネオガード」を摂りましょう。
「ネオガード」に含まれている高質の抗酸化物質は、
酸化とAGEsによるダメージを軽減します。

 

8

「ネオパック」と「ネオセル」を摂りましょう。
これらに含まれているビタミンB6は、
タンパク質と糖が結合する初期の段階で
合成を阻害する作用を持ったビタミンであることが、
臨床的に示されています。

 

AGEs がどんなに健康に有害であることを知らない方も多いと思います。
食品メーカーは、これまで何十年も、
製品の風味を高めて売るために
美味しそうな色に焼けた食べ物を提供してきました。
そこにAGEsが含まれていても、
私たち消費者に知らせることは決してありません。

 

老化を遅らせ、様々な病気のリスクを減らすためにも、
これら8つのヒントを参考にされることをお勧めします。
「ネオガード」やその他の栄養補強を活用して
酸化ダメージを減らし、
いつまでも健康で若々しくお過ごし下さい。

 

なお、AGEs（終末糖化産物）に関する日本語での詳しい説明は、
こちらをご参考ください。

http://www.age-sokutei.jp/

 

 

 

 

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プロバイオティクスとは何か？

あなたは脳を何個持ってますか？

 

あなたや家族が、
毎回風邪やインフルエンザウィルスにかかっていたり、
また、消化器系の問題（便秘、下痢、過敏性腸症候群など）
を抱えているなら、
あなたは以下の問題が原因である可能性がわかって、
ショックを受けるかもしれません。
免疫システムや消化器官の問題を持っている人の
約90％が以下の情報を知ることで、
著しい改善を見せるだろうと、私は思っています。

 

１つの脳、２つの脳、赤い脳、青い脳？ 

あなたが、私たちのために働いている２つの脳が
どのようなものか知っていますか？
１つは頭にある脳、
そしてもう一つは「（腸の）本能的直感」です。
あなたが文字通り２つの脳を持っていることを
伝えることによって、
これらの１つ、
または両方のマインドを吹き飛ばそうとしています。
あなたの腸内には、腸神経系と呼ばれる、
ちょっとした「脳」があります。
腸神経系には、頭にある脳と同じくらいの数の
ニューロンがあります（約１億個）。
腸神経系の主な仕事は、消化を抑えることです。
しかし、あなたの腸内の全てのニューロンもまた、
脳と同様に、同じ神経伝達因子の影響を受けます。
そうなのです。
あなたの腸はインパルス（電気信号）を送受信し、
感情に反応したり、学習したり、記憶したり、
感情を作り出すこともできます
（緊張したときに不安で落ち着かなくなりますよね？）
ちなみに、脳は赤色でも青色でもありません。
ただのジョークです（笑）

 

これも自然です 

セロトニン（幸せを感じさせる神経伝達物質）の
95％以上が腸神経系で作られます。
そう！脳ではなく、腸で作られるのです！
もし腸のバランスが崩れたら、
あなたの感情や他の体の機能はとても苦しいものになります。
あなたの食べるものが、
感情に影響を与えることができないなんて
誰が言えるでしょうか？
あなたの食生活が感情の問題に関連する、
または改善できるというのは、
かなり説得力のある理論です。

 

私の腸の「バランスが崩れている」とはどういう意味？ 

少し説明させてください。
これは秘伝的なブードゥー教ではありません。
あなたの腸は、何兆もの生物（おもに細菌や酵母）で
いっぱいなのです。
これらか、私はこれらの生物を
「男たち」と一般的に称します。
なぜなら、より理解しやすくなりからです。
さて、男たちには「良い奴」と「悪い奴」がいます。
あなたは悪い奴らを避けることはできません。
悪い奴らは、あなたが取り込む空気、水、
食べ物などのどこにでもいて、
彼らはあなたの腸内で常に軍隊を大きくしています。

でも大丈夫です。
なぜなら「良い奴ら」もまた軍隊を作っていて、
理論的には、彼らは「悪い奴ら」の軍隊より、
はるかに強いと思われています。
しかし、悲しいことに、
現代の生活（偽りの食べ物の大量消費の生活）のせいで、
多くは呆れるほど残念な「良い奴ら」の軍隊です。
さらに悪いことに、「良い奴ら」の軍隊がいなくなると、
「悪い奴ら」の軍隊は勝つだけではおさまらず、
すごい勢いで複製し始めます。
一度「悪い奴ら」の軍隊が奮起すると、
あなたの小腸と大腸はダメージを受ける危険があります。
このゲリラのような奮起は、
風邪やインフルエンザなどの
一般的な病気に相当頻繁にかかりやすくさせます。
また、便秘、下痢、過敏性腸症候群や
他の消化器系の問題の主要な原因にもなります。
最後に、健康的な食べ物を食べると、
あなたの体は小腸から栄養素を吸収することを知っていましたか？
腸内で男たちのバランス（良い細菌vs. 悪い細菌）が悪いと、
たくさんの栄養素が吸収されるのが邪魔されてしまいます。

 

上記の全てが起きるのを防ぐ方法

バランスの悪い腸神経系が、
健康を損なう仕組みを詳しく
説明することもできますが、
それよりもが一般的な知識を
得るようにしたいと思います。
なので、ここでは腸のバランスを回復させる方法を紹介します。
まずは、あなたの良い細菌（善玉菌）を殺す
主な原因のリストを以下に示します。

・塩素

・フッ化ナトリウム

（以上の２つはほとんど都市の水道に含まれています。浄水器を使用してください）

・抗生物質

・抗菌石けん（非抗菌性の石けんでも、30秒洗えば、多くの病原菌を殺すことが証明されています。）

・汚染

・アルコール飲料

・避妊用ピル

・多くの処方薬

・ストレス

・砂糖

・人工甘味料

 

これらのことの多くは回避できます。
でも、それが難しくてもストレスに感じないでください。
あなたの体に「良い奴ら」をまき直すことで、
安心して、常に気を楽にしてください。
その方法は以下のとおりです。

 

・浄水器を通した水を飲む

・砂糖や人工甘味料の摂取を減らす、またはやめる

・ストレスを管理する

・本当に必要でない限り、処方された抗生物質を飲むのをやめる

 

***最も重要なこと*** 

「良い奴ら」の軍隊の成長を助ける食べ物に気をつけて、
毎日、果物や野菜をたくさん食べましょう。

１、ニンニク

２、タマネギ

３、甘くないケフィアヨーグルト

４、甘くない低脂肪ヨーグルト
乳酸菌やビフィズス菌など
少なくても５種類以上の健康なバクテリアが入っているもの

５、良質のプロバイオティクスサプリメントを毎日摂取しましょう
プロバイオティクスとはなんでしょう？
プロバイオティクスサプリメントを摂取することは、
あなたの免疫システムを擁護し、
防御して、サポートするために、
数百万の「良い奴ら」の軍隊を最前線に送るようなものです。
良い軍隊をまき直し、
「悪い奴ら」を奮起させないように、
数百万の、元気で友好的なバクテリアを摂取していきましょう。

 

真剣な話です 

私たちの体は一人一人違うので、
みなさんに定期的に摂取するように、
勧められるサプリメントはほとんどありません。
しかし、例外を除いて、
みなさんに毎日勧めたい３つのうちの１つが、
プロバイオティクスサプリメントです。
就寝前、または空腹時に飲みましょう。
そして、少なくとも５種類以上で、
1日量あたり10億個以上のバクテリアが
摂取できるものにしてください。
「でるサポート」は、
あなたの消化器官に
健康なバクテリアをまき直す10種類のプロバイオティクスです。

 

by MCKENNA GORDON （マキャナ・ゴードン）

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いよいよ夏本番！

これから、肌の露出度が増え、
プールや海で水着を着る機会も多くなります。

さて、あなたは、
水着を着る自信ありますか？

「ダイエットを頑張っているけど、
あともう少し痩せたい」

「ダイエットをしようと思いつつ、
ついつい忙しくて先延ばしに・・・」

などという方への朗報です。

今日は、すぐに数キロ落とせる、
とっておきの８つの秘訣をお届けします。
最も重要なのは、
食べる物や飲む物を上手にコントロールすることです。

１． 高カロリーの飲料を避ける

フルーツジュース、ソーダ、
エナジードリンク、コーヒー飲料、
お茶など砂糖入りのものを避けましょう。

これらはお腹はいっぱいになりませんが、
カロリーが高く、
体内で早く脂肪に変わってしまいます。
多くの人の体重増加の第一の原因は、
砂糖入りの高カロリーの飲料を飲んでいることです。

２． 加工食品やファストフードを避ける

これらの食べ物は非常にカロリーが高く、
さらに、体に悪い影響を及ぼす
たくさんの化学物が含まれています。
これらの化学物は、ホルモンバランスを乱し、
体重増加の原因となります。

３． 良質の脂肪を摂る

良質の脂肪は体重増加の原因となるとは限りません。
次にあげる良質の脂肪は、
むしろ減量を助けてくれる食べ物です。
ナッツ類、アボカド、オリーブオイル、ココナツオイル、バター

４． 食物繊維はダイエットの味方

食物繊維を豊富に含む食品は、
大腸をきれいにして、
食べ物に含まれる栄養を糖分に変えるのを遅くします。
食物繊維を多く含む食品は、
りんご、なし、セロリ、キウリ、
ブロッコリー、緑黄色野菜などです。

５． アクティブになる

1日たった３０分だけでも、
体を動かしましょう。
体力を強化する運動と
有酸素運動を交互に行うと、
もっとも効率よく脂肪を燃焼してくれます。

６． 飢餓状態にならない

最低でも1日３回食べましょう。
１日数回、少しずつ食べると過食しなくなります。

７． お水を飲む

お水を十分に飲むことで、
体内に溜め込んでいる水分を排泄できます。

８．ホールフーズを摂りましょう

ホールフーズ（できるだけ自然の状態に近い食べ物）の食事で、
できるだけ、緑黄色野菜と
健康によい低脂肪のたんぱく質を摂取するようにしましょう。

また、腸内のクレンジングもお勧めします。
「でるもんねプログラム」は、
減量を始めるのにとてもいい方法です。
このプログラムでは、
適切な食物繊維を毎日摂取することができるので、
長年体内に溜まっている宿便を除去することができます。
「でるもんねプログラム」を実践して、
１～３キロの減量に成功した方もたくさんいます。

さぁ、今日からでも遅くありません。
あなたも早速、ヘルシーな食生活とライススタイルを実践して、
今年の夏は水着姿に自信を持ちましょう！！

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