Category: 役立つ健康情報

いよいよ夏本番！

これから、肌の露出度が増え、
プールや海で水着を着る機会も多くなります。

さて、あなたは、
水着を着る自信ありますか？

「ダイエットを頑張っているけど、
あともう少し痩せたい」

「ダイエットをしようと思いつつ、
ついつい忙しくて先延ばしに・・・」

などという方への朗報です。

今日は、すぐに数キロ落とせる、
とっておきの８つの秘訣をお届けします。
最も重要なのは、
食べる物や飲む物を上手にコントロールすることです。

１． 高カロリーの飲料を避ける

フルーツジュース、ソーダ、
エナジードリンク、コーヒー飲料、
お茶など砂糖入りのものを避けましょう。

これらはお腹はいっぱいになりませんが、
カロリーが高く、
体内で早く脂肪に変わってしまいます。
多くの人の体重増加の第一の原因は、
砂糖入りの高カロリーの飲料を飲んでいることです。

２． 加工食品やファストフードを避ける

これらの食べ物は非常にカロリーが高く、
さらに、体に悪い影響を及ぼす
たくさんの化学物が含まれています。
これらの化学物は、ホルモンバランスを乱し、
体重増加の原因となります。

３． 良質の脂肪を摂る

良質の脂肪は体重増加の原因となるとは限りません。
次にあげる良質の脂肪は、
むしろ減量を助けてくれる食べ物です。
ナッツ類、アボカド、オリーブオイル、ココナツオイル、バター

４． 食物繊維はダイエットの味方

食物繊維を豊富に含む食品は、
大腸をきれいにして、
食べ物に含まれる栄養を糖分に変えるのを遅くします。
食物繊維を多く含む食品は、
りんご、なし、セロリ、キウリ、
ブロッコリー、緑黄色野菜などです。

５． アクティブになる

1日たった３０分だけでも、
体を動かしましょう。
体力を強化する運動と
有酸素運動を交互に行うと、
もっとも効率よく脂肪を燃焼してくれます。

６． 飢餓状態にならない

最低でも1日３回食べましょう。
１日数回、少しずつ食べると過食しなくなります。

７． お水を飲む

お水を十分に飲むことで、
体内に溜め込んでいる水分を排泄できます。

８．ホールフーズを摂りましょう

ホールフーズ（できるだけ自然の状態に近い食べ物）の食事で、
できるだけ、緑黄色野菜と
健康によい低脂肪のたんぱく質を摂取するようにしましょう。

また、腸内のクレンジングもお勧めします。
「でるもんねプログラム」は、
減量を始めるのにとてもいい方法です。
このプログラムでは、
適切な食物繊維を毎日摂取することができるので、
長年体内に溜まっている宿便を除去することができます。
「でるもんねプログラム」を実践して、
１～３キロの減量に成功した方もたくさんいます。

さぁ、今日からでも遅くありません。
あなたも早速、ヘルシーな食生活とライススタイルを実践して、
今年の夏は水着姿に自信を持ちましょう！！

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数々の研究により、
クロレラが40以上の症状を予防
または緩和に役立つ能力がある証拠が得られました。
以下がそのうちの6つです。

• 高血圧
• 貧血
• 糖尿病
• 急性ストレス
• 線維筋痛症
• 肝臓がん

クロレラは世界で最も多く研究されている藻のひとつです。
また、健康への効果が驚異的な範囲に及ぶことより、
しばしば「ほぼ完璧な食品」と呼ばれます。
毒素に結合し、体の外に運ぶことにより
体を解毒する能力がよく知られていますが、
クロレラはさらに多くのすばらしい性質を持っています。

クロレラの健康上の効用のすばらしい点
クロレラは「すばらしい栄養分」という説明そのものです。
この緑の藻に関連した健康上の効用の例を、いくつか以下に示します。

• 体から有毒な金属を除去する
• 神経組織を修復する
• エネルギーを増加させる
• 免疫系を強化する
• 血糖値を正常にする
• 腸のpH値を健康にする。（これは、善玉菌の増殖を助けます。）
• 消化を改善する

クロレラが予防または治癒する可能性のある６つの健康状態
クロレラはたくさんの健康状態について調べられてきました。
そして今もなお研究は続けられています。
以下は、クロレラが特に効果がある、６つの一般的な健康問題や病気です。

• 解毒　いくつかの解毒サプリメントは単純に細胞や組織から毒素を放出する一方、クロレラは、特に有毒な金属に結合し、それらを全身から外に出すのが巧みです。クロレラに含まれるクロロフィルもまた、重金属の解毒を助けます。
• インスリン抵抗性–クロレラにはフルクトースにより誘発されたインスリン感受性を改善する能力があることを研究者は発見しました。過剰のフルクトースの摂取は、インスリン抵抗性と２型糖尿病の原因になります。動物実験で、ラットに４週間フルクトースが豊富な餌を与えたあと、５日間１日３回クロレラを与えました。その結果、上昇したブドウ糖とインスリンの値は正常に戻りました。
• 糖尿病-クロレラは、１型糖尿病のラットのインスリン感受性とブドウ糖の取り込みを改善することが分かりました。著者らは、クロレラの血糖降下の影響は、肝臓とヒラメ筋でのブドウ糖の取り込みが改善するためであることを示唆しています。
• 高血圧−二重盲検プラセボ対照研究の結果より、クロレラは明らかに血圧の正常高値と境界域高血圧を下げる可能性が示唆されています。
• 妊婦の貧血、蛋白尿、浮腫−妊娠により生じる高血圧と貧血は一般的なものですが、危険なことがあります。これらの状態の初期の原因のひとつは、女性の栄養状態です。クロレラの、葉酸、ビタミンB12、鉄の高い含有量が、これらの２つの状態を改善するのに役立つことが研究で明らかになりました。（著者は次のようにまとめています。「クロレラのサプリメントは、妊婦のための葉酸、ビタミンB12、鉄の自然な供給源として役に立つだろう。」）
• 線維筋痛症（リウマチ）– 個々の結果は様々ですが、もし線維筋痛症に苦しむならば、クロレラを検討する価値はあります。クロレラにより、線維筋痛症と診断された患者の疼痛の強さが22％下がりました。
• 肝臓がん−もうひとつの研究で、クロレラがラットの肝臓がん細胞の細胞死（アポトーシス）を引き起こすことが発見され、クロレラが肝臓がんの予防に有用である可能性が示唆されました。

クロレラ−強力な解毒剤
重金属の毒性は、現代、化学物質の毒性と同様、
最も差し迫った健康被害のひとつになっています。
クロレラが非常に役に立つところです。
有害な重金属と結合し、体から安全に排泄するクロレラの能力は、
十分に確立されています。
水銀の大半は、大便を介して除去されるため、
特に全身の水銀除去に重要です。
一度、水銀の負担が腸から少なくなると、
すぐに他の組織の水銀が、
クロレラが除去作業をする場所である腸内に移動してきます。

浄化反応（好転反応）が起こることがありますので、
注意してください。
体が解毒し始めると、
まず多少の吐き気や軽い下痢を経験するかもしれません。
これらの症状があまりにも大変な場合は、
最初は少量から始めて、
その後ゆっくりと容量を増やすほうがいいかもしれません。
体が毒素を浄化したときには、浄化反応は消えはじめます。

クロレラの効果を決定する重要な詳細
クロレラの解毒能力の鍵は、その膜の中にあります。
しかし、クロレラの繊維状の細胞壁は実際には人間には消化できません。
このようなわけで、ほとんどのクロレラ製品は
クロレラを消化しやすくする事実を記載するため、
「破壊された細胞壁」と言う言葉を使用します。

クエストグループのクロレラは、
オーガニックで、かつ非遺伝子組替えの認証を受けています。
体内で利用をより可能にするため、細胞壁を壊しています。
生のホールフードを維持するために低温で加工され、
私たちのGMP認定の工場で生産されています。

クロレラは間違いなく食品ですが、
そのすばらしい健康への効果の鍵を開けるためには
適切に加工する必要があります。
毒素の負担を減らしたい、
特定の健康問題を予防したい、
または、ただ単に全体の栄養状態を強化したいといった
いずれの場合も、
クロレラを健康的な食事に追加すればいいでしょう。
クロレラは、「ネオクレンズ」のすばらしい原材料のひとつです。

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カリウムは必須ミネラルであり、
人体に存在する主要な電解質です。
電解質の調整、神経機能、筋肉の制御、
血圧において重要な役割を果たしています。
カリウムは、体の全ての細胞内に存在し、
その量は腎臓によって制御されています。
主に、カリウムは
体の水とミネラルのバランスを調整する働きがあります。

カリウムは、体の正常血圧を維持するために、
ナトリウムと一緒に働きます。
研究により、食事中のカリウムの量を増やすと、
体内からのナトリウム排泄量を増加して
高血圧を予防する効果が示唆されています。
また、多量のカリウム摂取も心疾患による
死亡リスクの減少に関連しています。

カリウムが低い状態の兆候は以下のとおりです：

• 高血圧
• 脱力感、疲労感、または腕や足の筋肉のけいれん
• うずき、または痺れ
• 吐き気、または嘔吐
• 腹部のけいれんや、膨満感
• 便秘
• 動悸（鼓動が不規則に感じる）
• 大量の排尿、またはつねに喉が乾いている感じ
• 低血圧

また、カリウム不足は、
うつ、精神病、錯乱、混乱、幻覚などの
精神状態を引き起こす可能性があります。

「ネオパック」は
１日分のカリウムが含まれています。
食生活でも十分な量を摂取するのはいいことです。
カリウムのよい供給源は以下のとおりです。

1) アボカド
2) デーツ（ナツメヤシ）
3) イチジク
4) トマト
5) バナナ
6) 葉野菜
7) 豆類
8) 肉
9) 魚

油や砂糖、油脂などの、
高く精製されたものは避けるようにしましょう。
それらは、カリウムが不足しているだけでなく、
体からカリウムを取り除くきます。

電解質のバランスをとり、
カリウムを適切な量を摂取するための良い方法は、
４オンス（約120ml）の無糖のトマトジュースか
ニンジンジュースで一日を始めることです。

慢性炎症に注意しましょう
=炎症と疾患との関連について=　

慢性炎症は、
ガン、および心臓病など多くの疾患の原因であり、
死因にもつながっていますが、
慢性炎症とは何でしょうか。
皆さんはどのように理解していますか。

多くの人々は腫れ、
挫傷などの外から見える炎症のことだけを考えています。
それは急性炎症であり治療する必要があります。
炎症が継続する慢性炎症は、
ガン、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、
さらにはうつ病を含むほとんどの主要な疾患に関係しています。

炎症は体が有害な刺激を受けたときに起こります。
炎症は、あなたの体の毒素、
感染症および傷害に対する防御の第一線で出る症状です。
実際に健康を保つためには、
体内にあるレベルの炎症を起こす必要があるのです。

その起点となりやすいのが腸です。
腸が毒物等を認識したとき腸管を守るために炎症を起こしますが、
腸で起こった炎症が全身へ広がり疾患へとつながる場合があります。

残念なことに、
慢性炎症は実際の機能喪失が
どこかで起こるまで症状として現れず、
気がつかないことがよくあります。
これは、慢性炎症は悪性度が低く全身性であり、
しばしば長期間に渡って組織を静かに損傷させるためです。
例えば血管に飛び火すれば動脈硬化が起きやすくなります。
この状態は、病気や状態が現れるまで、
あなたが気づかないうちに何年も続くことがあります。

同様に、脳内の炎症はアルツハイマー病において
役割を演じている可能性があります。
何年もの間、脳は血液脳関門、
つまり一種のセキュリティシステムを内蔵しているために
炎症は及ばないと考えられていました。
しかし、科学者は免疫細胞が弱っている時に
脳にも飛び火することを証明しています。
現代の世界では、私たちの体は
頻繁に高いストレスを感じているため免疫力が落ちると
そういったことも起こりうるのです。

慢性の炎症は病気を引き起こすリスクがありますが、
それを減らす生活を選択することができます。
喫煙、肥満、過剰な砂糖消費、
慢性的なストレス、アルコールの過剰投与など、
多くのライフスタイルが
細胞の炎症に関与していることが示されていますが、
幸いこれらは自分で制御することができ、
小さな改善でも炎症を軽減するのに役立ちます。

食事は、健康的な生活を送れるかどうかを
決定する要因の8割程度を占めています。
炎症を起こすようなものを食べていないか
チェックすることが大切です。
食物成分が炎症を引き起こしたり、
逆に予防することができることを認識することは重要です。
例えばトランス脂肪および糖
特に果糖は、炎症を増加させます。
逆に、オメガ3脂肪などの健康な脂肪を食べたり、
ホウレンソウ、ケール、海草などの野菜を食べると、
炎症を減らすのに役立ちます。

慢性炎症を軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

1）
ホールフードで栄養豊富な食事を摂り、
毒素と砂糖の多いジャンクフードを止めましょう。

2）
「ネオガード」のような強力な抗酸化ビタミン剤を補給しましょう。
「ネオガード」には強力な抗炎症作用のあるターメリックも含まれています。

3）
デトックスしましょう。毒素は炎症応答を増加させます。
「ネオクレンズ」は効果実証済みのデトックス成分が含まれています。

4）
出来るだけ体を動かし、
理想的な体重に近づけ、
ストレスを軽減するように基本的なライフスタイルの見直しをしましょう。

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腸内細菌の微生物叢（ビセイブツソウ）*は、
私たちがどのように考え、感じるかを左右する
重要な役割を果たします。
あなたの腸の健康は、
あなたの脳の健康、幸福、
そして長生きできるかどうかを決定します。

腸内細菌が人の健康に影響することは
誰もが知っており、
多くの人々はそれがアレルギー、
消化、免疫機能に影響を与えることも分かっていますが、
私は今回まだ広く理解されていないことについて
お知らせしたいと思います。

神経学者でありまた科学者として、
私は長年微生物が
人間の脳にも影響を与えることを観察してきました。
腸と脳とのつながりは強く、
私たちの精神的健康と寿命は、
活気に満ちた多様な微生物叢により決定されています。

＊微生物叢
人体に生息する細菌の集まりを意味します。
私たちの体には約100兆個の細菌や
その他の微生物が生息しています。
私たちはこの膨大な微生物群に依存して生きています。
微生物叢は私たちを病原菌から守り、
食品をビタミン、酵素、脳の化学物質などの
利用可能な分子に再構成しています。
私はようやくこの話題に
関心が向き始めたことを嬉しく思っています。
この知識が有効に活用できるようになるまでには
長い時間と多くの労力が必要でした。
長い間の研究により、
私たちの微生物叢には
数千種類の細菌がいることが分かりました。
これらの細胞数は
我々の人間の持つ細胞よりも多いのです。
そしてプロバイオティクス（体に有益な細菌、善玉菌）が
適切に混在すると、
不安、自閉症、うつ病、その他の脳の問題の解決に
重要な役割を果たすことが明らかになりました。
自閉症患者と腸内細菌についての関係は、
最初に私の興味を引いたテーマです。
長年、ASD（自閉スペクトラム症）患者は
胃腸の問題にも苦しんでいることを
医師や親も知っていましたが、
それでも腸内微生物と
自閉症との潜在的な関係を調査するまでには
時間がかかりました。

自閉症児の母親から
これについて研究をしてくれと
初めて懇願されたのは20年前でした。
研究したところ我々は、
自閉症者の腸内環境の微生物叢が
健康な人と大きく異なることを発見しました。
幼少からのワクチン、抗生物質、悪い食生活、
および合成食品添加物は
正常な腸の細菌を破壊します。
その結果として生じる悪性の腸内細菌は、
着実に脳を冒して行きます。

そして欠損している特定の細菌が与えられたとき、
患者は不安がなくなり、
よりコミュニケーションが取れるようになり、
反復性行動が少なくなりました。
良い細菌は症状をすぐに改善しましたが
解毒および脳の栄養と組み合わせると、
結果は劇的なものでした。
これにより、特定のプロバイオティクスを用いて
あらゆるタイプの神経学的疾患を
治療できる可能性が明らかになったのです。

その後、多発性硬化症の患者を治療している間に、
私は外的な症状や運動機能に
目に見える改善が見られる前に、
不安とうつ症状が改善することに気づきました。
また、全体的な脳の機能にも改善を示しました。
私たちが与えた細菌は、
セロトニンやドーパミンのような
幸福ホルモンと言われる
神経伝達物質の産生を助けていました。
しかし、その反対も起こりうるということを
覚えておいてください。
ある特定の細菌を増やすと、
不安やうつが増します。
さらに別のある細菌は記憶、認知、
免疫機能および睡眠に影響を与えますが、
これも色々な細菌を変えることで
制御できる多くの変化のほんの一部に過ぎません。

消化管を治療するための一般的な方法のひとつは、
良い細菌を分離して培養し、
それらをプロバイオティクスヨーグルト、
飲料やサプリメントに使用することです。
より高い濃度にすることで改善が見られましたが、
これだけではなく
今私が患者に使用している次のような方法や
知識も加えることが大切です。

１．
私たちが腸内で作り出す環境は、
小さな市民である細菌のための住処です。
漏れのある傷ついた腸（リーキーガット）を修復するには、
コラーゲンを食生活に取り入れることが大切で、
それがないと改善は難しくなります。
骨から取ったスープやその粉末スープは、
この問題を改善するための優れた方法です。

２．
良い細菌は、抗生物質やワクチンのような
プロバイオティクスを殺す薬により減少します。
また、加工食品やパッケージされた食品に含まれる
多くの化学物質も同じ働きをします。

３．
「良い犬と悪い犬が私たちの中でけんかをしています。
私たちがいつも食事を与えているほうが勝ちそうです。」
という言葉があります。
つまり、あなたが食べるものが
微生物叢を養っていますので、
砂糖やジャンクフードのような食品を摂れば
有害な細菌（悪い犬）に栄養を与え腸内の環境を悪化させます。

良い細菌（プロバイオティクス＝良い犬）に
栄養を与える食品は
プレバイオティクスと呼ばれていますが、
プレバイオティクスには
新鮮な緑の野菜とその他様々な色の野菜が最適です。

４．
水を循環させることは大切です。
庭の草花のように、
微生物叢はきれいな水がたくさん必要です。
水はまた、生物学的活性から生まれる
毒素および廃棄物を排出するのに役立ちます。

５．
思考、感情および身体活動によって
生み出される化学的環境も、
腸の血液および神経の健康に影響を及ぼします。
ネガティブな思考、ストレス、睡眠不足、運動不足は
すべて腸に損傷を与えます。
脳を鍛え、十分な睡眠を摂り
運動をしてすべての面を良くしましょう。
思考も感情も、
実際にすべて体内の化学物質に
影響されていることを忘れないでください。

６．
さまざまな生の野菜を発酵させたものが
細菌にとって最高の食べものです。
細菌叢には細菌が多いことが大事なだけではなく、
多様性が必要です。
生のキムチは
同じ量のヨーグルトより10万倍の細菌と、
4000種類以上の異なる土壌有機体が含まれています。
この細菌叢の多様性は
特定の分子または特定の栄養素を守り、
また作り出すために各株が特殊化されているため
非常に重要になります。
私たちの胃は、
食品を小さなレゴブロックのようにごく小さく分解し、
これらのレゴは原料として腸に届けられます。
各タイプの細菌は、これらの食品レゴを取り、
それらを利用して
使用可能な有用分子にすることができます。
微生物叢の多様性があり、
またそれが健康なものであればあるほど、
特殊で有用な分子が供給できます。

腸が健康でないと細菌叢は人口が減り、
犯罪多発地域に変わります。
これらの悪玉菌と呼ばれる細菌の一部は、
活力のある微生物叢の一部である場合には
有用かもしれませんが、
増えすぎると有害になる可能性があります。

健康は偶然手に入るものではなく、
自分の意志で健康になるものなのです。

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「チョコレートが食べたい」
と思うなど、
特定の食べ物が食べたいと思う気持ちと
空腹感は全く違うものです。

胃が空なら空腹を感じますが、
一杯なら飽食ホルモンにより
もう食べる必要はないと感じます。
つまり空腹は、きちんと食べて
人間が生き残るために備わったシステムです。
しかし、ある食べ物が食べたいと感じる感覚は
脳がコントロールしています。
これはある特定の栄養が必要だということを
知らせている場合があります。
また、刺激物や砂糖などの中毒になっているときも
特定の食べ物を欲します。
チョコレート、ポテトチップスや塩辛いものが食べたいと
毎日のように感じる人は、
栄養不足かもしれません。
次に例を挙げてみましょう。

チョコレート

マグネシウムが足りないときに欲求が増します。
男性より女性に多いのは興味深いですが、
これは女性の方がよりマグネシウムが不足しやすいためでしょう。
甘いものを頻繁に摂ることは
基本的にお勧めできませんが、
食べるときはロー・チョコレート*を選びましょう。
ロー・チョコレートに使うカカオパウダーなどには
マグネシウムが非常に多く含まれています。

*ロー・チョコレート
ロー（生）のカカオを47℃前後の低温で圧搾して採る
ロー・カカオパウダーやロー・カカオバター、
および精製していない砂糖などの甘味料だけを使い、
非加熱で作るチョコレート。

塩辛いもの

ストレスホルモンに変動が起きていたり
そのバランスが悪いときに、
塩辛いものへの欲求が起きることが多くなります。
まずはストレス解消になることをしましょう。
瞑想、運動、緑の濃い野菜を摂ることはお勧めです。
特に、ほうれん草、ケール、セロリ、オリーブは良いでしょう。
また、料理に使っている塩が
ヒマラヤピンクソルトなど
ミネラルの豊富な塩であることを確認してください。
海塩、特に太平洋北部のケルト海で摂れた
セルティック塩は多くのミネラルを含んでいます。
質の良い塩は真っ白ではないことも覚えておいてください。

チーズ

チーズが食べたいと思う時は、
必須脂肪酸やカルシウムが足りないことを示しています。
チーズは良い必須脂肪酸の供給源ですが
多くは加工されていますので
摂るならオーガニックのもので少量が大切です。
しかしチーズだけが
必須脂肪酸やカルシウムの供給源ではありません。
必須脂肪酸を摂るには、
魚、大豆、フラックスシード、チアシード、
くるみ、ココナツオイルがお勧めです。
カルシウムを摂るには
濃い緑色の野菜やゴマをお勧めします。
またケールは少量でも必須脂肪酸もカルシウムも多い
素晴らしい野菜です。

食欲不振のときは

空腹を感じているのに
あまり食が進まないときはありませんか。
食欲がなくてしかたなく
その辺にある食べ物を摂ってはいませんか？
こういうときは、ビタミンB群、
とくにビタミンB１、B３が足りない場合が多いことが分かっています。
黄色いカボチャや黄色いピーマンに
多く含まれていますので進んで摂りましょう。

体に栄養が足りない状態は、
バケツが空になっているようなものです。
体が必要なビタミン、ミネラル、
その他の栄養がそれぞれ入るべきバケツが空だと想像してみてください。
こうしたいくつものバケツは
栄養があふれるくらい入っていなければなりません。
さもないと生命維持も成長もできません。
脳を働かせるために、
十分なエネルギーと集中力を得るために、
そして健康な精神状態を保ち
能力が発揮できるように正しい食生活をすることは、
こうしたバケツを満たすための最初のステップです。
しかし、食生活が完璧でなくても
クエストグループのサプリメントを活用することもできます。

上記のマグネシウム、
必須脂肪酸、カルシウム、ビタミンB１、B３を十分摂るには
「ネオパック」と「スーパーBプラス」または
「ネオセルプラス」の組み合わせがお勧めです。

脳に必要な栄養素を補給し、
解毒をして、脳力を最大限発揮し、
元気いっぱい素敵な夏をお過ごしください！

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◆2017年8月24日（水）22:00～23:00

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